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馮巍育兒日記
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產後媽媽免疫力下降?可能是你沒注意這幾點!!

免疫力是一個人的保護屏障,當你的屏障受損,肯定很難擋得住「病毒侵襲」。很多媽媽生完孩子後,覺得自己的身體狀況相比以前變差了,

比如說很容易感覺疲憊、總是腰酸背痛的,還動不動容易感冒發燒之類的,產後,該怎樣提高免疫力,將身體恢復至產前狀態呢?

01

產後應繼續補鐵:

產後6周是妊娠期和分娩期丟失鐵的恢復期。分娩期缺鐵的產婦在產後極易發生疲勞、認知改變和產後抑鬱,還會影響寶寶的發育。

02

產後複查要重視:

現在很多女性對孕前、孕期檢查都十分重視,但往往忽視產後檢查。

其實,產後檢查不僅能幫新媽媽及時發現身體隱患,防患於未然,對寶寶的健康同樣重要。

03

產後要及時進行盆底康復:

女性無論是第幾次妊娠,無論是順產還是剖宮產,腹部肌肉及盆底肌肉都會受到不同程度的損傷。

初期表現為漏尿、[陰.道]鬆弛,後期逐漸發展為尿失禁、子宮脫垂等一系列盆底功能障礙性疾病。

04

產後要避免體力勞動:

產後寶媽要避免過重體力勞動,否則可能引起和加重盆底功能障礙性疾病。

如果產後不注意休養,過早的提重物、大運動量活動,過早幹需要屏氣用力的家務活,都會使盆底肌肉恢復延緩,甚至加重損傷。

女性的盆腔裡有好多器官,子宮、膀胱、直腸、[陰.道],這些器官都靠周圍的韌帶和盆腔底部的肌肉支撐而保持原位。

如果盆底肌肉群收到損傷,那麼這些器官就會發生移位,造成漏尿、子宮脫垂等多種問題。

05

產後飲食要營養均衡:

營養方面也是非常重要的,不僅媽媽的身體恢復需要,寶寶生長發育也需要。

產後首先要注意多攝入些富含蛋白質的食物,比如魚肉、瘦肉等;其次要多準備一些蔬菜、豆類等,這樣才能做到營養均衡,而且還可以預防媽媽長胖。

此外,還可以多給媽媽準備一些應季的水果,補充身體所需的維生素。

06

睡眠品質要保證:

睡眠是人體最好的補藥,充分的睡眠和作息,才能保持身體的免疫力。

07

情緒宣洩要及時:

寶寶出生後,媽媽由於體內內分泌的急劇變化,會出現情緒上的波動,

這時候的產後媽媽要注意不良情緒的宣洩和疏導,學會放下煩惱和糾結,做一些自己喜歡的事情,多笑一笑,給自己的情緒充電。

08

適當運動很重要:

產後雖然媽媽的身體還很虛弱,但是適當運動才能讓身體的血液迴圈更暢通,加快身體的新陳代謝速度,也能讓浮腫的身體得到很好的放鬆,而一直躺著或坐著是不利於淤血排出的。

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