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馮巍育兒日記
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【健康科普】高齡產婦該怎樣「坐月子」呢?

所以,高齡產婦 月子期間需要如何調養產後恢復身形需要注意哪些問題呢?

1、靜養

產後首先要注意的就是靜養。整個產褥期都要在安靜、空氣流通的地方靜養,不宜過早負重及操勞家務,但靜養不等於不動。要根據身體情況適當活動活動。

2、不宜大補

高齡產婦產後不宜大補,因為高齡產婦產後身體虛弱,體內新陳代謝速度減慢,盲目進行大補的話反而會起到反作用,所以高齡產婦產後不宜大補、適合溫補。

3、注意抑鬱

據研究表明高齡產婦產後抑鬱要比一般產婦的概率要高一些,也就是說產婦的年齡越大就越容易患上抑鬱症,所以有效避免高齡產婦抑鬱是很有必要的,產後需要及時陪伴和情緒引導,高齡產婦產後恢復時間更長,所以需要更加細心照顧和關懷。

5、注意清潔

高齡產婦產後還會出現出汗多的情況,不需要過分緊張,只要及時清洗勤換衣服保持身體乾爽,注意清潔即可。

6、嚴防慢性咳嗽和便秘

一旦出現慢性咳嗽和便秘,一定要及時治療,原因在於產後盆腔韌帶鬆弛、盆底肌肉受傷,咳嗽時用力,會造成子宮脫垂、嚴重時甚至會小便失禁。

1、高齡產婦產後瘦身飲食注意事項:

     首先要多喝水,而且以溫開水為主,能夠提高身體代謝率,從而改善體質、膚質且對免疫力提升有很大幫助;其次要保證清淡的飲食,鹽過多且油膩的食物一定要少吃,保證充足的睡眠,飲食要注重蛋白質、維生素及脂肪的協調搭配;最後就是要少食多餐,少食多餐並不是指可以隨意加餐,而是要固定用餐時間,且每次都要七分飽左右,切忌暴飲暴食。

     另外,高齡產婦產後要以溫補為主,此時孕婦的身體較為虛弱,可適當吃補血之物但切忌大補食物,避免虛不受補。

2、高齡產婦產後要適當運動:

     高齡產婦在產後要想恢復體型可進行適當的運動,但要注意運動時間及強度,最好不要選擇高強度運動,要以有氧運動為主,另外最好不要選擇過於激烈的運動,這樣反而會消耗大量水及糖,這會使產婦感覺到饑餓,反而會使食欲增強,最終沒有達到減肥目的,還可能會增肥。建議高齡產婦在產後可以選擇瑜伽、慢跑或爬山等運動,每次運動時長在半小時左右。但是,還有部分產婦在生產完成後要回到工作崗位,久坐必然不利於體型的恢復,但只要保證標準坐姿,且坐的時候挺胸收腹,臀部的三分之一坐在椅子上,這樣對體形恢復也有很大幫助。

      總之,懷胎十月已實屬不易,大齡女性更是艱難!所以產後一定要做好身體恢復工作,生育和年齡從來都不是放棄自己的理由,女人除了媽媽這個身份,也要做「自己」,任何時候都不要放棄最美的自己。

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