春節即將來臨，家家戶戶的餐桌都準備了各種各樣的美食，各種新年聚會也是一波接著一波。我們不是在吃就是在吃的路上。
辛苦了一年，肯定要犒勞一下自己，」吃」一下就成了新年的頭等大事。
頓頓大魚大肉，胡吃海喝，但是吃得太油膩，毫無節制，身體難免吃不消，尤其是懷孕的女性朋友。春節期間，孕婦飲食要特別注意，切記要合理安排飲食。
孕婦過年的營養需求
科學安排妊娠時期的飲食營養關係到寶寶的正常發育，也關係到出生後寶寶的體質。
而孕婦在懷孕的不同時期的飲食側重點也有所不同。春節期間，孕媽所需要的營養需求其實和平時是一樣的。
第一階段：孕早期
這段時期，准媽早孕反應較大，可能會出現嘔吐、食欲不振、消化不良等症狀。
春節期間，肥膩的食物較多，孕媽要調整飲食，多吃易消化的食物。
要另外，為降低胎兒患脊柱裂或其他神經管缺陷的危險，懷孕頭三個月，建議准媽媽每日要吃一片葉酸片。
第二階段：孕中期
在孕中期，為避免患妊娠貧血症，准媽媽應補充鐵質，多吃含鐵食物，如豬肝、瘦肉、芹菜、油菜、大豆等。
此外，孕中期還要注意補充維生素D和鈣質，以促進胎兒骨骼生長，而新鮮蔬果則能補充鎂和維生素A，保證胎兒皮膚、胃腸道、肺部健康及骨骼正常發育。
春節期間天氣較冷，孕媽不妨多到戶外空曠的地方曬曬太陽噢。
第三階段：孕晚期
准媽在孕晚期需補充足量的不飽和脂肪酸、維生素K及維生素B12，因為不飽和脂肪酸中的DHA有助於胎兒眼睛、大腦、血液和神經系統發育，
而維生素B12有助於促進髓鞘發育，能對胎兒神經起到保護作用，另外，維生素K對血液凝結很重要，準備分娩的准媽要增加攝入量呢。
孕婦過年飲食注意事項
過年期間，孕婦懷孕期間除了要補充營養，也要留意以下飲食注意事項：
要注意不能過量高糖飲食
過年每家每戶都準備了很多高糖年貨，孕婦還是要控制一下糖的攝入。
孕婦血糖過高的話，寶寶也會超過正常體重，這樣很容易產生畸形兒或者妊娠毒血症，過高糖粉也會降低身體免疫能力，孕婦的抵抗力也會下降。
要注意不能高脂肪飲食
節日期間最多的就是葷菜，雖然增加脂肪是孕期所需要的，但是孕婦要注意不能貪吃吃肥厚高膩的食物，過多膽固醇會導致寶寶面臨生殖系統患癌的風險，應該適量補充就好。
建議先吃蔬菜再吃肉，尤其是綠葉菜、菇類蔬菜多多益善。
肉類優先選擇魚、蝦、雞胸肉、裡脊肉等瘦肉，不吃肥肉、肉皮、五花肉、動物內臟（肥腸、腦花）。
主食中可添加1／3的粗糧、雜糧，如玉米、小米、糙米、燕麥、蕎麥、黑豆、紅豆等。
要注意不能過鹹飲食
臘味作為過年必備的貨品，很多人記憶中的年味就是濃濃的臘味兒香，臘肉、臘腸、臘鴨……
《舌尖上的中國》裡曾經說過，臘味是鹽的味道，山的味道；風的味道，陽光的味道；也是時間的味道，更是家鄉的味道。
臘肉是醃制的食物，為了長時間保存，通常要經過長時間、高鹽的醃制。
鹽雖然可以增加食物的風味，但是服用過度的鹽會引發妊娠高血壓綜合症，對孕婦和寶寶的身體產生不利的影響，所以孕婦在懷孕期間不能攝入太多的鹽分，臘肉可以吃，但也要控制食量。
要注意不能暴飲暴食
春節期間聚會較多，親友們也都習慣鼓勵孕婦「兩人份、敞開吃」，孕媽媽一旦飲食過量，會對腸胃造成極大的負擔，甚至出現腹脹、腹瀉、不消化的現象。
建議參考平時的飲食量，定時定量，正常飲食。尤其孕前超重、孕期體重增長過快或確診為妊娠期糖尿病的准媽媽們更要嚴格注意控制飲食量。
孕婦過年要尤其注意控制體重
過年雖然有各種各樣好吃的食物，但是孕婦還是要適當控制一下自己的體重。一般來說，體重的正常增長范圍在10-13kg之間。
很多孕媽覺得吃得越多寶寶就長得越好，其實不然 ，體重增長過大，不僅會對孕媽的身體造成損害，還會給胎寶寶造成傷害。
孕期體重增長過多，會增加胎兒肥胖、羊水過多和巨大胎的風險，會增加難產的風險。
所以控制孕期體重增長非常重要。一般來說，孕期體重應該增長多少，應該是和孕婦孕前的體重有關的。
孕前比較消瘦，孕期可以長多些，相反，孕前就比較大塊頭的孕婦，意味著體內脂肪儲備已經足夠甚至過多，那麼孕期就應該好好控制體重，不可以再長那麼多了。
各位孕媽，過年的飲食攻略你都get 到了嗎？提前祝願大家新年快樂噢！
