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馮巍育兒日記
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過年了,孕婦怎麼吃才健康?這篇吃喝攻略來了!

春節即將來臨,家家戶戶的餐桌都準備了各種各樣的美食,各種新年聚會也是一波接著一波。我們不是在吃就是在吃的路上。

辛苦了一年,肯定要犒勞一下自己,」吃」一下就成了新年的頭等大事。

頓頓大魚大肉,胡吃海喝,但是吃得太油膩,毫無節制,身體難免吃不消,尤其是懷孕的女性朋友。春節期間,孕婦飲食要特別注意,切記要合理安排飲食。

孕婦過年的營養需求

科學安排妊娠時期的飲食營養關係到寶寶的正常發育,也關係到出生後寶寶的體質。

而孕婦在懷孕的不同時期的飲食側重點也有所不同。春節期間,孕媽所需要的營養需求其實和平時是一樣的。

第一階段:孕早期

這段時期,准媽早孕反應較大,可能會出現嘔吐、食欲不振、消化不良等症狀。

春節期間,肥膩的食物較多,孕媽要調整飲食,多吃易消化的食物。

要另外,為降低胎兒患脊柱裂或其他神經管缺陷的危險,懷孕頭三個月,建議准媽媽每日要吃一片葉酸片。

第二階段:孕中期

在孕中期,為避免患妊娠貧血症,准媽媽應補充鐵質,多吃含鐵食物,如豬肝、瘦肉、芹菜、油菜、大豆等。

此外,孕中期還要注意補充維生素D和鈣質,以促進胎兒骨骼生長,而新鮮蔬果則能補充鎂和維生素A,保證胎兒皮膚、胃腸道、肺部健康及骨骼正常發育。

春節期間天氣較冷,孕媽不妨多到戶外空曠的地方曬曬太陽噢。

第三階段:孕晚期

准媽在孕晚期需補充足量的不飽和脂肪酸、維生素K及維生素B12,因為不飽和脂肪酸中的DHA有助於胎兒眼睛、大腦、血液和神經系統發育,

而維生素B12有助於促進髓鞘發育,能對胎兒神經起到保護作用,另外,維生素K對血液凝結很重要,準備分娩的准媽要增加攝入量呢。

孕婦過年飲食注意事項

過年期間,孕婦懷孕期間除了要補充營養,也要留意以下飲食注意事項:

要注意不能過量高糖飲食

過年每家每戶都準備了很多高糖年貨,孕婦還是要控制一下糖的攝入。

孕婦血糖過高的話,寶寶也會超過正常體重,這樣很容易產生畸形兒或者妊娠毒血症,過高糖粉也會降低身體免疫能力,孕婦的抵抗力也會下降。

要注意不能高脂肪飲食

節日期間最多的就是葷菜,雖然增加脂肪是孕期所需要的,但是孕婦要注意不能貪吃吃肥厚高膩的食物,過多膽固醇會導致寶寶面臨生殖系統患癌的風險,應該適量補充就好。

建議先吃蔬菜再吃肉,尤其是綠葉菜、菇類蔬菜多多益善。

肉類優先選擇魚、蝦、雞胸肉、裡脊肉等瘦肉,不吃肥肉、肉皮、五花肉、動物內臟(肥腸、腦花)。

主食中可添加1/3的粗糧、雜糧,如玉米、小米、糙米、燕麥、蕎麥、黑豆、紅豆等。

要注意不能過鹹飲食

臘味作為過年必備的貨品,很多人記憶中的年味就是濃濃的臘味兒香,臘肉、臘腸、臘鴨……

《舌尖上的中國》裡曾經說過,臘味是鹽的味道,山的味道;風的味道,陽光的味道;也是時間的味道,更是家鄉的味道。

臘肉是醃制的食物,為了長時間保存,通常要經過長時間、高鹽的醃制。

鹽雖然可以增加食物的風味,但是服用過度的鹽會引發妊娠高血壓綜合症,對孕婦和寶寶的身體產生不利的影響,所以孕婦在懷孕期間不能攝入太多的鹽分,臘肉可以吃,但也要控制食量。

要注意不能暴飲暴食

春節期間聚會較多,親友們也都習慣鼓勵孕婦「兩人份、敞開吃」,孕媽媽一旦飲食過量,會對腸胃造成極大的負擔,甚至出現腹脹、腹瀉、不消化的現象。

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